肩こり・腰痛の人にも多い！　骨盤前傾（反り腰）の問題点！

岐阜市の筋膜専門整体スタジオ「THYME（たいむ）」代表理学療法士×認定筋膜マニピュレーションスペシャリスト×ピラティスインストラクターの小木曽です。

 

肩こり・腰痛の人にも多い！　骨盤前傾（反り腰）の問題点！

 

反り腰と言われる方は多いかと思います。

反り腰は脊柱のアライメントを崩しているので、特に背中から首など、肩こり腰痛といった悪い影響が出やすくなります。

ざっくりと、からだの横から見て骨盤の前の左右の出っ張り（上前腸骨棘）と後ろの左右の出っ張り（上後腸骨棘）の高さの差が指２本以上開いていると反り腰と言われます。

 

絶対とは言えませんが、反り腰の方は腹筋が弱く、腰の後ろの筋肉が詰まっている状態です。

また、太ももの前の筋肉は張りやすくなり、太ももの後ろあたりの筋肉は弱りやすくなっています。

 

そのため「坐骨を立てて座る」という正しい座り方も大切ですが、弱った筋肉を鍛えること、張っている筋肉を緩めることが必要です。

 

おすすめちょっとピラティス（ちょいピラ）

ペルビックカール

 

１　腕をからだの横に置き、両膝を立てて仰向けに寝ます。

２　吐く息でおへそを引き込み、膝を曲げる力を入れながら腰を丸めるように骨盤を転が（後傾）します。

３　骨盤が転がり切ったら、そこから背骨を一つ一つ腰側から浮かせてからだを持ち上げます。

４　上まで上がったら息を吸い、吐く息で首の下から順番に背骨をマットに置いていきます。

５　最後に骨盤を中間位に戻し、2に戻ります。

 

ブリッジをするときは、おへそを突き出さないように注意しましょう。

腰は丸めた（骨盤は後傾の）まま、ブリッジを作ります。

体幹の力・肩の力は抜き、ハムストリングス（膝を曲げる力）でからだを持ち上げましょう。

 

10かいくらいを目途に行ってみましょう。

 

正しい知識とトレーニングをこころがけて筋膜の正常化と健康寿命の延伸を図っていきましょう！
当スタジオではあなたのかかりつけ理学療法士として肩こり・腰痛、姿勢など様々なおからだの健康相談や定期ケアなども承っております。

お気軽にご相談ください！（公式LINEからのご相談は無料！）