腰痛改善！　骨盤の傾き調整セルフ筋膜リリース！①（反り腰編）

岐阜市の筋膜専門整体スタジオ「THYME（たいむ）」代表理学療法士の小木曽です。

 

腰痛改善！　骨盤の傾き調整セルフ筋膜リリース！①（反り腰編）

 

腰痛において骨盤の傾きは重要な要素です。

傾きによって反り腰、猫背、フラットバック（平坦背）などがあります。

まずはご自身の腰の傾きをチェックしてみましょう。

 

１．壁に背を向けて少し離れて立ち、壁に接触するまで後ろに移動します。

２．壁に背中が着いたら、腰の位置に手を差し入れます。

 

このとき、手がギリギリはいる程度の隙間であれば理想的ですが、スカスカに入る場合は反り腰、まったく入らない場合は猫背もしくはフラットバックの可能性があります。

 

骨盤の傾き調整セルフ筋膜リリース①（反り腰編）

１．仰向けに寝て両ももを抱え、両膝をできるだけ胸にひきつけます。このとき、坐骨の方向と頭のてっぺんの方向に向かって背骨を引き伸ばして（エロンゲーション）おきます。

２．お尻が浮くくらいまで引き付けて20秒リリース。

３．その後、肩甲骨が浮かないように注意して、骨盤を右に倒して20秒リリース。

４．骨盤を中央に戻したら、骨盤を左に倒して20秒リリース。

 

常にエロンゲーションを意識して行ってみてください。

筋膜リリースにつらい・痛いは厳禁です。痛気持ちいいまで行わうとストレッチ（筋肉へのアプローチ）になってしまいます。

筋膜リリースは、これ以上伸ばしたら引っ張られるというところで、伸びるのを「待つ」ことがポイントです。

また、このリリースでは動作時に背中が丸まったり反ったりしないこともポイントです。

肩甲骨の動きに注目して行ってみましょう。

 

正しい知識とトレーニングをこころがけて筋膜の正常化と健康寿命の延伸を図っていきましょう！

当スタジオでもあなたのかかりつけ理学療法士が肩こり・腰痛、姿勢など様々なおからだの健康相談を承っております。

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