腰痛改善！　骨盤の傾き調整セルフ筋膜リリース！①（猫背・フラットバック編）

岐阜市の筋膜専門整体スタジオ「THYME（たいむ）」代表理学療法士の小木曽です。

 

腰痛改善！　骨盤の傾き調整セルフ筋膜リリース！②（猫背・フラットバック編）

 

今回は猫背・フラットバックに効果的な筋膜リリースです。

猫背・フラットバックの方は、骨盤が後ろに傾く「後傾」の状態になっています。

この後傾を中間位（ニュートラル）に戻すことが重要です。

 

脚の裏側全体の筋膜リリース！

１．骨盤を立て、おへそは背骨の方に沈めた状態で椅子に座り、右膝を軽く曲げた状態で地面に足をつきます。

２．背中が丸まらないように、骨盤からからだを前に倒して20秒リリース。

３．その姿勢のまま、つま先を自分の方に向けるように足首を曲げて20秒リリース。

３．からだを起こしたら、反対側の脚も同様に20秒ずつリリース。

 

常にエロンゲーションを意識して行ってみてください。

筋膜リリースにつらい・痛いは厳禁です。痛気持ちいいまで行わうとストレッチ（筋肉へのアプローチ）になってしまいます。また、脚の裏側には坐骨神経という重要な神経も走っていますので特に痛みには注意が必要です。

 

筋膜リリースは、これ以上伸ばしたら引っ張られるというところで、伸びるのを「待つ」ことがポイントです。

また、動作時に背中が丸まったり反ったりしないこともポイントです。

 

正しい知識とトレーニングをこころがけて筋膜の正常化と健康寿命の延伸を図っていきましょう！

当スタジオでもあなたのかかりつけ理学療法士が肩こり・腰痛、姿勢など様々なおからだの健康相談を承っております。

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