肩こり改善に！　座ってできる肩甲骨のセルフ筋膜リリース！②

岐阜市の筋膜専門整体スタジオ「THYME（たいむ）」代表理学療法士の小木曽です。

 

肩こり改善に！　肩甲骨のセルフ筋膜リリース！②

 

肩甲骨には17個も筋肉がついています。

またそれぞれに筋膜が、さらにそれらをまとめるための筋膜がというように、筋膜も複雑につながっています。

 

筋肉が働きにくくなることで血流が悪くなり、肩こりや痛みなどの症状が出現します。

 

筋肉が働きにくくなる原因の一つが筋膜のよじれです。

長年のからだの使い方、からだに起きたイベントにより、筋膜はよじれてきます。

 

筋肉のケアとともに筋膜のケアも行っていきましょう！

 

①骨盤を立てて椅子に座り、顎を引いておへそは背骨の方に引き込んでおきます。

②手のひらを下にして、両手を前に伸ばし、肩甲骨を外側へ引き出して20秒キープ。

③肘の高さを変えないように肘を後ろに引き、背骨に肩甲骨を寄せて20秒キープ

④肘の位置を少し前に戻し、肘の角度と高さが変わらないように注意しながら手のひらが前に向くように肩（腕）を上方向に回転させ、肩甲骨を引き起こして20秒キープ

 

筋膜リリースにつらい・痛いは厳禁です。痛気持ちいいまで行わうとストレッチ（筋肉へのアプローチ）になってしまいます。

筋膜リリースは、これ以上伸ばしたら引っ張られるというところで、伸びるのを「待つ」ことがポイントです。

また、このリリースでは顎が上がらないこと、動作時に背中が丸まったり反ったりしないこともポイントです。

肩甲骨の動きに注目して行ってみましょう。

 

正しい知識とトレーニングをこころがけて筋膜の正常化と健康寿命の延伸を図っていきましょう！

当スタジオでもあなたのかかりつけ理学療法士が肩こり・腰痛、姿勢など様々なおからだの健康相談を承っております。

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