腰痛予防エクササイズ！「ドローイン」

岐阜市の筋膜専門整体スタジオ「THYME（たいむ）」代表理学療法士の小木曽です。

 

腰痛予防エクササイズ＆トレーニング！「ドローイン」

 

腰痛には大きく分けて２種類あります。

直接的な原因がわかっている「特異的腰痛」

直接的な原因がよくわからない「非特異的腰痛」

そしてそのどちらにも筋膜の影響の他、体幹筋の筋力低下が腰痛の要因の一つとして考えられます。

 

体幹筋といってもパワーを出す（感じる）筋肉であるアウターマッスルばかりを鍛えていては逆に腰痛を悪化させる可能性があります。

 

体幹筋でまず注目したいのはインナーコルセットとも呼ばれる「腹横筋」。

腹横筋は皆さんが自然に持っている天然の筋肉のコルセットです。

このコルセットの力が弱くなることでも、腰痛が発生しやすくなります。

リハビリでも注目する非常に重要な筋肉です。

 

腹横筋を鍛えるドローイン

１．椅子に座った状態で姿勢を正し、両手をお腹の上において息を吸い、お腹を膨らませましょう。

２．膨らみきったら、息を吐いておへそを背骨の方に沈めていきます。

３．おへそが背骨の方に沈みきったら、その状態をキープしてお腹が膨らまないように10~20秒ほど呼吸をしましょう。

 

四つ這いでも、仰向けでもできるエクササイズです。

ポイントはおへそを背骨の方に沈め続けること。

呼吸ができるようになってきたら、ドローインをしたまま会話・ウォーキング・普段の生活ができるようにもチャレンジしてみましょう！

 

筋膜の異常をリセットした後、元に戻さないからだづくりのひとつとしても効果的です。

ピラティスでもドローインを応用して使用しています。

 

正しい知識とトレーニングをこころがけて筋膜の正常化と健康寿命の延伸を図っていきましょう！

当スタジオでもあなたのかかりつけ理学療法士が肩こり・腰痛、姿勢など様々なおからだの健康相談を承っております。

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