腰椎・骨盤を安定させるエクササイズ

岐阜市の筋膜（ファッシア）専門整体スタジオ「THYME（たいむ）」代表理学療法士×認定筋膜マニピュレーションスペシャリスト×ピラティスインストラクターの小木曽です。

腰椎・骨盤を安定させるエクササイズ

不良姿勢や腰痛＆肩こりには腰椎・骨盤部が不安定になっている可能性があります。

特に下腹部の力は衰えやすいため、適度に強化していきましょう。

レッグリフト

１．膝を立てて仰向けに寝ます。骨盤は中間位のままおへそを引き込み、膝の角度は90度をキープします。

２．膝の角度は90度のまま右足を持ち上げて、右の股関節90度、膝関節90度の位置にキープします。

３．左の踵を浮かせて、つま先立ちの形にします。

４．吐く息で交互に股関節を動かし、股関節90度キープとつま先を床面（マット）にタッチを繰り返します。

正しい知識とトレーニングをこころがけて筋膜（ファッシア）の正常化と健康寿命の延伸を図っていきましょう！
当スタジオでは定期ケアの他、あなたのかかりつけ理学療法士として肩こり・腰痛、姿勢など様々なおからだの健康相談なども承っております。

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