腹横筋を鍛えて腰痛予防！（応用）【岐阜市の筋膜整体THYME】

岐阜市の筋膜専門整体スタジオ「THYME（たいむ）」代表理学療法士×ピラティスインストラクターの小木曽です。

 

腹横筋を鍛えて腰痛予防！（応用）

 

腹横筋エクササイズの応用です。

前回は片足ずつでしたが、今回は両足で交互に行います。

より体幹・骨盤の安定性が必要なエクササイズです。

 

簡単腹横筋エクササイズ（レッグチェンジ）

 

①　仰向けに寝ておへそを背骨の方に引き込みます。骨盤は中間位。両膝は立てて、90度くらいの角度に曲げておきます。

②　息を吐きながら右足の股関節を90度まで持ち上げます。

③　左足は床についたまま踵を浮かせておきます。

④　息を吐きながら右足のつま先を床（マット）にタッチするように下ろすと同時に左足の股関節を90度まで曲げ、交互に足を入れ替えていきます。（下ろしてから上げるのではなく、同時に入れ替えます）

⑤　続けて、息を吐きながら左足のつま先を床（マット）のタッチ、右足の股関節を90度まで曲げることを繰り返していきます。

⑥　⑤を10回セットほど繰り返し行いましょう。

 

※おへそは常に引き込んでおきましょう。（お腹が膨らんではいけません）

※骨盤が反ったり丸まったりしないように注意しましょう。

※膝の角度が変わらないように注意しましょう。

 

正しい知識とトレーニングをこころがけて筋膜の正常化と健康寿命の延伸を図っていきましょう！

当スタジオではあなたのかかりつけ理学療法士として肩こり・腰痛、姿勢など様々なおからだの健康相談や定期ケアなども承っております。

 

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