腰痛・肩こり持ちに多い⁉　反り腰改善エクササイズのポイント④

岐阜市の筋膜専門整体スタジオ「THYME（たいむ）」代表理学療法士×ピラティスインストラクターの小木曽です。

 

腰痛・肩こり持ちに多い⁉　反り腰改善エクササイズのポイント④

 

股関節伸筋群（大殿筋：お尻の筋肉）の強化をしよう！

 

大殿筋はお尻についている大きな筋肉です。

この筋肉が弱ると、歩行時の推進力が足りなくなるうえ、まっすぐの姿勢では床からの反力に耐えられなくなるため、体幹が後ろに反った歩き方になってしまいます。

 

大殿筋強化エクササイズ

①お腹の下に枕を置き、枕から少しお腹を浮かせるイメージでうつ伏せに寝ます。

②両膝を直角に曲げます。

③両膝を曲げた状態をキープして右膝、左膝を交互に繰り返し浮かせます。

 

骨盤が動かないように（骨盤が浮き上がらないように）注意して行いましょう

左右5セットから始め～10セットくらいまでを目途に行ってみましょう！

 

正しい知識とトレーニングをこころがけて筋膜の正常化と健康寿命の延伸を図っていきましょう！

当スタジオではあなたのかかりつけ理学療法士として肩こり・腰痛、姿勢など様々なおからだの健康相談や定期ケアなども承っております。

 

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