腰痛・肩こり持ちに多い⁉　反り腰改善エクササイズのポイント③

岐阜市の筋膜専門整体スタジオ「THYME（たいむ）」代表理学療法士×ピラティスインストラクターの小木曽です。

 

腰痛・肩こり持ちに多い⁉　反り腰改善エクササイズのポイント③

 

腹筋群（腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋）の強化をしよう！

 

お腹の筋肉は、特に座りがちの人が弱くなりやすい筋肉です。

お腹の筋肉は天然のコルセットのような腹横筋をはじめ、腰への負担・姿勢やからだの動きにとっても密接にかかわっていますので、弱ってくると腰痛や肩こりにになりやすくなります。

 

まずは腹横筋、そして内・外腹斜筋、腹直筋とインナーマッスルからアウターマッスルへと強化していきましょう。

 

・chest lift with lotation

 

①膝を立てて、仰向けに寝ます。骨盤は中間位に保ち、おへそは背骨の方に沈めます。

②頭の後ろに手を当て、肘は目の端に入る程度に開きます。

③大きく息を吸い、次に吐く息で腰までは浮かないように注意しながら、胸椎（背中の上半分）を丸め、肩甲骨が浮くくらいまで上半身を持ち上げます。

④上がったところで大きく息を吸い、上げた高さを保ちながら、吐く息で右、吸って真ん中、吐く息で左といったように上半身をひねります。

⑤10往復程行ったら（きつければ数往復）

⑥中央に戻ってきたら、大きく息を吸い、吐く息で背骨の下から順番に頭を下ろします。

 

首は曲げすぎないように注意しましょう（コブシ１個分の隙間を顎の下にキープしてください）

無理のない範囲で行いましょう！

 

正しい知識とトレーニングをこころがけて筋膜の正常化と健康寿命の延伸を図っていきましょう！

当スタジオではあなたのかかりつけ理学療法士として肩こり・腰痛、姿勢など様々なおからだの健康相談や定期ケアなども承っております。

 

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