腰痛・肩こり持ちに多い⁉　反り腰改善エクササイズのポイント②　

岐阜市の筋膜専門整体スタジオ「THYME（たいむ）」代表理学療法士×ピラティスインストラクターの小木曽です。

 

腰痛・肩こり持ちに多い⁉　反り腰改善エクササイズのポイント②　

 

前回に引き続き、今度は股関節の前側のストレッチ。

 

・股関節屈筋群（腸腰筋、大腿筋膜張筋、大腿直筋）のストレッチ！

四つ這いの姿勢を取ります。

伸ばしたい方の脚の膝を後ろに引き、反対側の脚の股関節は深く曲げていきます。

動きが止まるところまで後ろの脚を伸ばしたら、そこから脚を後ろに伸ばした側のお尻（腰）を床の方に沈めていきます。

 

筋膜リリースを意識するときは伸びるのを感じる直前でKEEP！、筋肉のストレッチは痛気持ちいいまでを意識しましょう！

 

30秒～60秒を1セット×3回ほどを目安に行ってみましょう。

 

正しい知識とトレーニングをこころがけて筋膜の正常化と健康寿命の延伸を図っていきましょう！

当スタジオではあなたのかかりつけ理学療法士として肩こり・腰痛、姿勢など様々なおからだの健康相談や定期ケアなども承っております。

 

お気軽にご相談ください！（公式LINEからのご相談は無料！）