腰痛・肩こり持ちに多い⁉　反り腰改善エクササイズのポイント①

岐阜市の筋膜専門整体スタジオ「THYME（たいむ）」代表理学療法士×ピラティスインストラクターの小木曽です。

 

腰痛・肩こり持ちに多い⁉　反り腰改善エクササイズのポイント①　

 

反り腰改善には筋力バランスの改善が効果的です。

 

特に

１，腰部伸筋群（腰腸肋筋）のストレッチ

２，股関節屈筋群（腸腰筋、大腿筋膜張筋、大腿直筋）のストレッチ

３，腹筋群（腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋）の強化

４，股関節伸筋群（大殿筋）の強化

が、代表的です。

 

・腰部伸筋群（腰腸肋筋）のストレッチ！

仰向けに寝て、太もも抱えて骨盤を丸めます。

骨盤だけが浮き、腰は浮き上がらないように注意して腰だけストレッチ！

30秒～60秒を1セット×3回ほどを目安に行ってみましょう。

腹筋群の筋力強化の準備にも効果的！

 

正しい知識とトレーニングをこころがけて筋膜の正常化と健康寿命の延伸を図っていきましょう！

当スタジオではあなたのかかりつけ理学療法士として肩こり・腰痛、姿勢など様々なおからだの健康相談や定期ケアなども承っております。

 

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