肩こり・腰痛改善！　猫背に対するバンザイ筋膜リリース！

岐阜市の筋膜専門整体スタジオ「THYME（たいむ）」代表理学療法士×ピラティスインストラクターの小木曽です。

 

肩こり・腰痛改善！　猫背に対するバンザイ筋膜リリース！

 

猫背になっているということは、お腹側が緩みすぎていたり、縮まっていたりしているということでもあります。

そのままの姿勢が長く続くことで、「筋膜のよじれ」もできやすくなり、様々な不調へと派生してしまいます。

からだの前側の筋膜リリースでの猫背改善も目指しましょう！

 

①両膝を曲げた状態で仰向けに寝ます。このとき、両足の位置が揃っていること、人差し指・小指の向きがまっすぐになっていること、おへそは背骨側に引き込み、腰が反らないようにも注意しておきます。

②顎が上がらないように喉元にひきつけたまま、両手を向かい合わせのままバンザイしていきます。この時も腰が反らないように注意しましょう。バンザイの姿勢ができたらそのままキープして20秒リリース。

 

尾骶骨の先から頭のてっぺん、尾骶骨から指先のさらに先へと遠くを通るように意識して行いましょう

慣れてきたら徐々に時間を伸ばし、90秒くらいまでを目指してみましょう。

 

筋膜のよじれは既往歴を含め、これまでの人生の中で発生するものです。

そして、原因となるポイントのよじれが他のポイントのよじれにつながり、よじれのラインとなって別の場所に「症状」として表出することがほとんどです。

また別のラインが原因の可能性もあります。

ぜひ、総合的な筋膜チェック・筋膜ケアもお勧めします。

 

慣れないうちは、椅子などに足をのせて行ったり、肩甲骨の下あたりにタオルを丸めておくのも効果的です。

 

正しい知識とトレーニングをこころがけて筋膜の正常化と健康寿命の延伸を図っていきましょう！

当スタジオではあなたのかかりつけ理学療法士として肩こり・腰痛、姿勢など様々なおからだの健康相談や定期ケアなども承っております。

 

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