肩こり・猫背・腰痛・ふくらはぎのはり改善に！　からだ後方の全身筋膜リリース！

岐阜市の筋膜専門整体スタジオ「THYME（たいむ）」代表理学療法士の小木曽です。

 

猫背・腰痛・ふくらはぎのはり改善に！　からだ後方の全身筋膜リリース！

 

肩こりの方、猫背の方、腰痛持ちの方だけでなく、運動でからだをアクティヴに使う方は、背中をはじめとしたからだの後方の筋膜によじれがあることが多いです。

姿勢が悪いのが気になる方はもちろん、運動で筋肉を酷使する方は運動前のウォーミングアップ・運動後のクールダウンとして取り入れてみましょう。

 

からだ後方の筋膜リリース

①テーブル（腰の高さほどだとベスト）の前に立ち、両手をテーブルの上に置きます。

②頭のてっぺんは天井に、足の裏は地面の下に沈み込んで遠くに離れていくように意識します。

③テーブルの上に置いた手を前方に滑らせてからだを前に倒し、股関節から上は前方に、股関節から下は下方に伸びていきます。このときおへそは背骨の方に引き上げておきましょう。

④これ以上伸ばしたら突っ張るかなと感じるあたりで止め、L字（￢）をキープして伸びるのを待つように20秒リリース。このとき、指先・頭の先と尾骶骨が離れていく（背骨が伸びるエロンゲーションを意識）ように、足の裏は地面の下に沈み込んでいくように意識しましょう。

 

顎が上がったり、腰が丸まったりしないように注意しましょう。

また、手を前方に滑らせてからだを倒していくときに、お尻の位置が前に移動したり、後ろに引いてしまったりしないように注意しましょう。L字（￢）をキープです。

手はテーブルについていても大丈夫ですが、お腹をべったりとテーブルに預けてしまうことで、L字（￢）が保てなくならないように注意しましょう。

 

筋膜リリースは「頑張らない」がポイントです。

 

正しい知識とトレーニングをこころがけて筋膜の正常化と健康寿命の延伸を図っていきましょう！

当スタジオではあなたのかかりつけ理学療法士として肩こり・腰痛、姿勢など様々なおからだの健康相談を承っております。

お気軽にご相談ください！