腰痛・肩こりの原因、巻き肩・猫背改善に！　胸張り筋膜リリース！

岐阜市の筋膜専門整体スタジオ「THYME（たいむ）」代表理学療法士の小木曽です。

 

腰痛・肩こりの原因、巻き肩・猫背改善に！　胸張り筋膜リリース！

 

デスクワークやスマホの時間が多くなっている現代では、背中が丸まりやすくなる猫背が多くなっています。

猫背は肩こり、腰痛の他、呼吸や内臓にも影響が出てきます。

 

昔から良い姿勢をしなさいと言われて胸を張る姿勢を取ることがあるかと思います。

胸を張ることは良いのですが、腰まで反ってしまうと、反り腰としての悪影響がまたでてきてしまいます。

胸を張る際は、腰は反らないように注意しましょう。

 

胸張り筋膜リリース！

 

①両足に体重が乗るようにまっすぐに立ち、お尻に両掌をつけます。このとき頭のてっぺんが天井からつられているように意識しましょう。

②そのまま、両肩を後ろに回して胸を張り20秒リリース。

③次に、その姿勢のまま両掌をお尻に沿って脚の方に滑らせ、両方の肩甲骨を引き下げて20秒リリース。

 

「昔の良い姿勢」のように腰は反らないように注意してください。

また顎は軽く引いておきましょう。顎が上がるのもNGです。

 

筋膜リリースは「頑張らない」がポイントです。

 

正しい知識とトレーニングをこころがけて筋膜の正常化と健康寿命の延伸を図っていきましょう！

当スタジオではあなたのかかりつけ理学療法士として肩こり・腰痛、姿勢など様々なおからだの健康相談を承っております。

お気軽にご相談ください！