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腰痛改善に! プロポーズ筋膜リリース!

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腰痛改善に! プロポーズ筋膜リリース!

腰痛改善に! プロポーズ筋膜リリース!

2022/11/28

岐阜市の筋膜専門整体スタジオ「THYME(たいむ)」代表理学療法士の小木曽です。

 

腰痛改善に! プロポーズ筋膜リリース!

 

腰と骨盤から脚にかけてくっついている筋肉が腸腰筋です。

腸腰筋は歩く時のきっかけとして働く他、特にしっかりと働くのは60度以上ふとももを上げた時と言われています。

 

現代はバリアフリーが広がり、段差がない生活がほぼ当たり前となってきました。

また、義務教育を終えたあたりから、階段を昇り降りする回数も少なくなってきます。

 

使わない筋肉はどんどん衰えてきます。つまり、腸腰筋は衰えやすい筋肉と言えます。

また、腸腰筋が硬くなったり、短くなったりしていると腰の部分の背骨(腰椎)が引っ張られ、腰の負担が大きくなります。

弱い場合も、腰を支えにくいくなるため、これもまた腰の負担が大きくなります。

 

鍛えるにはももあげが効率的です。筋膜リリースを行った後だと筋肉が働きやすくなるため、より効率が良くなります。

また、硬くなったり、短くなっている場合は筋膜リリースやストレッチが必要です。

 

腰痛改善に! プロポーズ筋膜リリース!(腰からふともも前側の筋膜リリース!)

 

①右膝を立てて片膝たちの姿勢を取り、左膝はやや後方につきます。両手は椅子の座面や台などについてからだを安定させます。

②顎を突き出さないように注意して、左膝から頭のてっぺんまでが一直線になるように意識して、頭と左膝がお互いに遠くに伸びるようにします。

③その姿勢から、左膝をさらに後方に引いて20秒リリース。

④次に左足首を左手で持ち、さらに膝を曲げて20秒リリース。

⑤反対側もリリースしましょう。

 

痛みが出ないように注意してください。

また、常に頭は遠くへ伸びていくようなイメージで行います。

腰が反らないように、また、腰が曲がらないように意識しましょう。

 

痛気持ちいいまでいくと、ストレッチに変わります。

③までが腸腰筋、④からが大腿四頭筋を主体に行っています。

まずは③までを目指し、できそうなら徐々に④も行ってみましょう。

 

ぜひ、プロポーズの練習と一緒に行ってみてください。

 

筋膜にアプローチしたい方は「これ以上伸ばしたら突っ張り始めるかな?」というところで伸ばすのをやめ、そこから自然に伸びる(ほぐれる)のを待ちましょう。

筋肉にアプローチしたい方は「痛気持ちいい」を目指しましょう。

 

正しい知識とトレーニングをこころがけて筋膜の正常化と健康寿命の延伸を図っていきましょう!

当スタジオではあなたのかかりつけ理学療法士として肩こり・腰痛、姿勢など様々なおからだの健康相談を承っております。

お気軽にご相談ください!

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