1日3秒の筋トレ！　自重運動と抵抗運動

岐阜市の筋膜専門整体スタジオ「THYME（たいむ）」代表理学療法士の小木曽です。

1日に3秒間だけ全力で筋トレをするだけで筋力がアップするという報道が話題ですね。

研究方法がTVでも報道されたので、見た方の中には「このマシンがないとできないのでは？」といった疑問が出たかと思います。

前提として、筋トレ（筋力増強）は高齢になってからでも十分可能です。（若い頃と比べて効率は落ちます）

筋トレ方法はスクワットやプランクといった自重トレーニングとマシンや道具を使用した抵抗トレーニングが知られています。

自重トレーニングは自分のからだだけでお手軽にできるメリットがありますが、自分の体重以上の負荷がかけにくく効果が頭打ちになりがちです。そのため、マシンや道具を使用して体重以上の負荷をかけた抵抗トレーニングの方が増強には向いています。

なかなか筋力がつかないと感じている方は、ぜひマシンや道具を導入してみてください。

また、筋膜ケアを行ったうえでトレーニングを行うことで効率UPが期待できます。

当スタジオでも個人に合わせた安全で効果の高いトレーニングをご案内いたします。

正しい知識とトレーニングをこころがけて筋膜の正常化と健康寿命の延伸を図っていきましょう！

当スタジオでもあなたのかかりつけ理学療法士が肩こり・腰痛、姿勢など様々なおからだの健康相談を承っております。

お気軽にご相談ください！