なまった体を鍛えなおす！　家でもできる7分間自重サーキットトレーニング（下半身応用）

岐阜市の筋膜（ファッシア）専門整体スタジオ「THYME（たいむ）」代表理学療法士×認定筋膜マニピュレーションスペシャリスト×ピラティスインストラクターの小木曽です。

なまった体を鍛えなおす！　家でもできる6分間自重サーキットトレーニング（下半身応用）

前回の各種スクワットに加え、さらに負荷の高いメニュー８種目をご紹介！

家でもできる6分間自重サーキットトレーニング【下半身応用】

スクワットジャンプ、ブルガリアンスクワット、ノルディックハムストリングス（脚の固定が必要）、フロントプランク・ニーアップインサイド及びアウトサイド、アンクルホップ、フォワードランジからなるメニューです。

基礎にも含まれているブルガリアンスクワットも入っていますが、まずはこちらのメニューの前に基礎の方からはじめていきましょう。

筋肉痛は弱い筋線維の損傷によるものです。その損傷が修復されるときに筋肉はより強くなっていきます。

筋肉痛を恐れずに、かつ筋肉痛を起こし続けない（筋肉痛が起きている部分は休ませ、他の部位を行う）ように頑張っていきましょう。

正しい知識とトレーニングをこころがけて筋膜（ファッシア）の正常化と健康寿命の延伸を図っていきましょう！
当スタジオでは定期ケアの他、あなたのかかりつけ理学療法士として肩こり・腰痛、姿勢など様々なおからだの健康相談なども承っております。

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