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なまった体を鍛えなおす! 家でもできる7分間自重サーキットトレーニング(下半身基礎)

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なまった体を鍛えなおす! 家でもできる7分間自重サーキットトレーニング(下半身基礎)

なまった体を鍛えなおす! 家でもできる7分間自重サーキットトレーニング(下半身基礎)

2025/01/23

岐阜市の筋膜(ファッシア)専門整体スタジオ「THYME(たいむ)」代表理学療法士×認定筋膜マニピュレーションスペシャリスト×ピラティスインストラクターの小木曽です。

 

なまった体を鍛えなおす! 家でもできる7分間自重サーキットトレーニング(下半身基礎)

 

下半身(+体幹)を鍛えるにはスクワットがおすすめですが、もう一歩踏み込んだサーキットトレーニングを紹介します。

 

家でもできる7分間自重サーキットトレーニング【下半身基礎】

 

スクワットから始まり、スプリットスクワット、ヒップリフト、サイドスクワット、ブルガリアンスクワット、ニーベントカーフレイズへと続きます。

脚の筋肉は非常に大きいため、代謝を上げるのにも効果的です。(最初はきついので無理しないように)

 

正しい知識とトレーニングをこころがけて筋膜(ファッシア)の正常化と健康寿命の延伸を図っていきましょう!
当スタジオでは定期ケアの他、あなたのかかりつけ理学療法士として肩こり・腰痛、姿勢など様々なおからだの健康相談なども承っております。

 

 

お気軽にご相談ください!

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