尿漏れ改善！　腰椎・骨盤を安定させるエクササイズ

岐阜市の筋膜専門整体スタジオ「THYME（たいむ）」代表理学療法士×認定筋膜マニピュレーションスペシャリスト×ピラティスインストラクターの小木曽です。

 

尿漏れ改善！　腰椎・骨盤を安定させるエクササイズ

 

骨盤底筋群は骨盤その底にある筋肉の集まりで、膀胱・子宮・腸などを支えています。

特に女性は、出産・肥満・便秘・加齢・更年期のホルモンバランスの乱れなどによって骨盤底筋群の筋力低下が起こりやすくなります。

 

骨盤底筋群の筋力低下が起こると、膀胱や子宮が下がりやすくなり、尿道も締めにくくなるため尿漏れが起きやすくなります。

 

骨盤底筋群のセルフエクササイズ！

 

・仰向けに寝て、両膝を立てます。

・骨盤を転がすように後傾させて持ち上げます。その際に、肛門や内臓を引き込むように意識しましょう。

・10～15分の間で50回ほどが目安になります。

 

当スタジオではより効果的な骨盤底筋体操「きゅきゅっと体操Ⓡ」の指導もしております。

ご興味のある方は、ぜひお問合せください。

 

正しい知識とトレーニングをこころがけて筋膜の正常化と健康寿命の延伸を図っていきましょう！

当スタジオではあなたのかかりつけ理学療法士として肩こり・腰痛、姿勢など様々なおからだの健康相談や定期ケアなども承っております。

 

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