快適で長続きする姿勢保持のポイント！①

岐阜市の筋膜専門整体スタジオ「THYME（たいむ）」代表理学療法士×ピラティスインストラクターの小木曽です。

 

快適で長続きする姿勢保持のポイント！①

 

立った姿勢や座った姿勢など、重力に逆らっている姿勢を抗重力姿勢といいます。

抗重力姿勢を維持するための筋肉が抗重力筋と呼ばれています。

 

抗重力筋の種類

 

頸部屈筋群

頸部伸筋群【〇】

脊柱起立筋【〇】

腹筋群

腸腰筋

大腿四頭筋

大腿筋膜張筋

ハムストリングス【特に大腿二頭筋：〇】

前脛骨筋

下腿三頭筋【特にヒラメ筋：〇】

 

【〇】＝主要姿勢筋

 

なかでも、頸部伸筋群、脊柱起立筋軍、大腿二頭筋長頭、ヒラメ筋は主要姿勢筋と呼ばれています。

抗重力姿勢、特に立った姿勢では、体幹や内臓の重さが常に前側にかかっています。

重心線がからだの前方にあるため、前へ倒れようとするからだを引っ張り返す力が必要です。

この引っ張り返す力を出しているのが、主要姿勢筋群です。

 

つまり、この主要姿勢筋群が弱ってくると、猫背等を助長しやすくなり、肩こり・腰痛や内部機能障害など、様々な症状が出やすくなります。

肩こり・腰痛などがある方は、この主要姿勢筋群に注目してトレーニングをしてみましょう。

 

筋肉を働きやすくするためには、十分に動けるスペースがなくてはいけません。

そのスペースを確保しているものが筋膜です。

筋膜の滑りが悪いと十分に筋肉が働けなくなるため、疲れやすかったり、痛みが出やすくなったりします。

また、筋肉のトレーニングには時間がかかりますが、筋膜の改善は短期間でよい場合が多くあります。

 

筋膜を整えたうえで、筋トレを行っていただくことで、効率的に改善が図れるでしょう。

 

正しい知識とトレーニングをこころがけて筋膜の正常化と健康寿命の延伸を図っていきましょう！

当スタジオではあなたのかかりつけ理学療法士として肩こり・腰痛、姿勢など様々なおからだの健康相談や定期ケアなども承っております。

 

お気軽にご相談ください！（公式LINEからのご相談は無料！）