新陳代謝力の差が見た目年齢を決める！　⑤十分な睡眠をとろう！

岐阜市の筋膜専門整体スタジオ「THYME（たいむ）」代表理学療法士の小木曽です。

 

新陳代謝力の差が見た目年齢を決める！

人のからだを構成する細胞は約60兆！

 

古くなった細胞は「新陳代謝」によって新しい細胞と交換されます。

この新陳代謝は健康と生命の維持に大きくかかわっています。

成人の細胞が入れ替わるサイクルの目安は、腸は数日、肌は約1ヶ月、血液は約4ヶ月、骨は約5ヶ月です。

 

新陳代謝力を高める、新しい自分のための生活習慣の5つめは十分な睡眠をとること！

新陳代謝が活発に行われるのは、深い眠りのときです。入眠後30分後に最も深い眠りが訪れ、このときに成長ホルモンが分泌され、肌の修復や新陳た視野が行われます。

 

睡眠は身体の防御機構や成長、修復・回復、体内環境の整備などに重要です。
また、睡眠と健康の関係については、睡眠がしっかり確保されていないと、精神疾患、高血圧、肥満などの生活習慣病、さらには認知症などの発症リスクが高くなることが分かってきています。

また、運動パフォーマンスの低下や肌質の悪化などのリスクもあります。

 

令和元年の国民健康・栄養調査では、20代男女は「就寝前に携帯電話、メール、ゲームなどに熱中すること」、30～40代男性は「仕事」、30代女性は「育児」が睡眠確保の妨げとなっていると報告されています。

 

良質な睡眠には肥満防止、ストレス解消、肌質改善、記憶の定着など様々な効果があります。

筋トレによる筋力増強の他、筋膜の正常化のためにも良質な睡眠を確保していきましょう。

 

正しい知識とトレーニングをこころがけて筋膜の正常化と健康寿命の延伸を図っていきましょう！

当スタジオでもあなたのかかりつけ理学療法士が肩こり・腰痛、姿勢など様々なおからだの健康相談を承っております。

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