ダイエットに上乗せ！　「運動」で消費する生活活動代謝！

岐阜市の筋膜専門整体スタジオ「THYME（たいむ）」代表理学療法士の小木曽です。

 

「ダイエットのために運動！」と言われている部分の代謝が生活活動代謝です。

 

日常生活で動いたり運動したりなど、からだを動かすときに使われるエネルギーです。

活動する強度や時間によって変わりますが、消費エネルギーの20%ほどを占めると言われています。

 

ウォーキングで健康に！　ランニング、エクササイズでシェイプアップ！　等、結果的にそうなることがわかっていても、実際どれくらい消費しているのかはよくわからないかと思います。

この運動や身体活動で消費されるエネルギーは計算することができます。

 

それぞれの運動や身体活動は運動強度（メッツ）というものが定義されていて、寝たり、起きたりする姿勢での運動強度や、ウォーキングやランニングといった運動、ゴルフやバスケットボールといったスポーツ、バカンスや家での修繕作業・芝生や庭の手入れ、釣りや狩り、職業や自転車などの他、自転車ならさらにどんな道か、どんなペースで乗るのか、立ちこぎ、座ってかなどそれぞれの活動内でも細かく設定されています。

 

メッツは何もせずに座っているときを1メッツとして、立った状態で2メッツ、そして手軽に始められるウォーキングは時速4㎞で平らで硬い地面で行った場合3.0メッツとされています。ちなみに、犬の散歩も3.0です。

ほどほどの速さ（時速4.5㎞～5.1㎞）では3.5メッツ、運動目的での速いウォーキングの場合は時速5.6㎞として4.3メッツになります。

 

この運動教祖（メッツ）に行った時間（ｈ）と体重、そして1.05という係数をかけることで、その活動が何kcal消費するのかがわかります。（時間は分ではなく何時間かで計算します。30分は0.5時間です）

 

運動・身体活動の消費エネルギー（kcal）の計算方法

消費エネルギー（kcal）＝運動強度（メッツ）×実施時間（ｈ）×体重（ｋｇ）×1.05

 

運動自体の消費カロリーを知りたい方はぜひ計算してみてください。

絶対ではありませんが、食べた分のカロリーが運動・活動だけでどれだけ消費できているかどうかの目安になるかと思います。

 

ウォーキング前に筋膜リリースもおすすめです。筋肉が動きやすくなり代謝量のUPが期待できます。

 

正しい知識とトレーニングをこころがけて筋膜の正常化と健康寿命の延伸を図っていきましょう！

当スタジオでもあなたのかかりつけ理学療法士が肩こり・腰痛、姿勢など様々なおからだの健康相談を承っております。

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