持久力アップのための栄養と食事！

岐阜市の筋膜専門整体スタジオ「THYME（たいむ）」代表理学療法士の小木曽です。

 

しっかり食べていますか？

栄養摂取が運動のパフォーマンス向上、コンディショニングに及ぼす影響が明らかになってきています。

エネルギーや栄養素の不足は体調不良、けが、集中力の低下につながります。

栄養が足りていないと、筋膜にとってもよくありません。

 

今回からは目的別！

持久力アップのための栄養と食事のポイント！

 

運動中にエネルギーとして使われるのは脂質エネルギーですが、その前提として運動を行うためには筋肉が必要です。

疲れにくい筋肉に育てるためには十分なグリコーゲン（糖質）の確保が重要になります。

 

グリコーゲンは肝臓に100g 筋に250gほど貯蔵されていると言われています。

糖質の摂取は罪悪感を伴うことがありますが、こまめな補給が必要です！

持久力アップのために多く摂りたい栄養素は、糖質の他にビタミンB群、C、鉄などがあります。

 

もちろん食事だけしていても筋力・持久力はついてきません。

正しい知識とトレーニングをこころがけて筋膜の正常化と健康寿命の延伸を図っていきましょう！

当スタジオでもあなたのかかりつけ理学療法士が肩こり・腰痛、姿勢など様々なおからだの健康相談を承っております。

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