運動の栄養学　簡単水分チェック法！

岐阜市の筋膜専門整体スタジオ「THYME（たいむ）」代表理学療法士の小木曽です。

 

しっかり食べていますか？

栄養摂取が運動のパフォーマンス向上、コンディショニングに及ぼす影響が明らかになってきています。

エネルギーや栄養素の不足は体調不良、けが、集中力の低下につながります。

体内の水分が減ってくると「脱水」となり、様々な不調が現れます！

栄養が足りていないと、筋膜にとってもよくありません。

 

自分の水分補給が十分かチェックする方法！

 

A.運動前後（計測前後）で体重の減り方が２％以内かどうかチェックしてみましょう。

B.運動中・運動後（作業や活動中、作業・活動後）の尿の色をチェックしてみましょう。（前後で色が濃くなっていたら要注意！）

 

喉の渇きを感じたらすぐに水分補給を！（のどが渇いている時点ですでに脱水症状の合図です）

 

脱水の割合とからだへの影響！
・体重の1％の脱水：体温が約0.3％上昇
・体重の3％の脱水：運動能力、体温調節能力が低下
・体重の5％の脱水：熱による腹痛や吐き気、持久力低下
・体重の10％の脱水：熱射病や幻覚症状、命の危険
 

理想は30分にコップ1杯（200ml）の水分補給！

風邪の予防にもおすすめです。

 

正しい知識とトレーニングをこころがけて筋膜の正常化と健康寿命の延伸を図っていきましょう！

当スタジオでもあなたのかかりつけ理学療法士が肩こり・腰痛、姿勢など様々なおからだの健康相談を承っております。

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