知って動かすかかと上げ（カーフレイズ）　血流改善

岐阜市の筋膜専門整体スタジオ「THYME（たいむ）」代表理学療法士の小木曽です。

 

【簡単エクササイズ】

かかと上げの効果！

座っているとき、脚部の筋力はほとんど発揮されていません。そして日本人は世界で一番座っている時間が長いという報告が出ています。

（２位はサウジアラビア！）

 

脚の筋肉というと、太ももの筋肉に注目しがちですが、ふくらはぎも重要です。

そのふくらはぎを鍛える運動として「かかと上げ（カーフレイズ）」が良く知られていますが、正しく「かかと上げ」を行うことで様々な効果が期待できます！

 

・血流改善
ふくらはぎ（下腿三頭筋）は第2の心臓と呼ばれ、体の下に流れていった血液を心臓まで戻す仕事をしています。

ふくらはぎが働いていないと、心臓の吸い上げる力だけで血液を戻さなくてはならなくなり、負担が増大してしまいます。

ふくらはぎによる「筋ポンプ作用」によって脚のむくみの軽減や心臓への負担が軽くなっています。

 

〇知って動かすかかと上げ（カーフレイズ）
①軽く足を開き、背筋を伸ばしてまっすぐに立ちます。
②つま先立ちでゆっくり大きく真上に伸び上がります。
③ストンとかかとを地面に落とします。落とした時の刺激が頭に伝わるイメージで！

また、運動前に筋膜リリースを行うことで効率UPも期待できます。

正しい知識とトレーニングをこころがけて筋膜の正常化と健康寿命の延伸を図っていきましょう！

当スタジオでもあなたのかかりつけ理学療法士が肩こり・腰痛、姿勢など様々なおからだの健康相談を承っております。

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