むくみ、冷え性対策！　自転車こぎ筋膜リリース！

岐阜市の筋膜専門整体スタジオ「THYME（たいむ）」代表理学療法士×ピラティスインストラクターの小木曽です。

 

寒い日が続き、今日も岐阜は雪が降っています。

ただでさえ寒いのに、動かなくなることで足がむくむ、手足が冷える、冷え性、朝は顔までむくんでいる、デコルテがすっきりしない方に贈る筋膜リリース。

お風呂上りに行うと効果的です。

 

①骨盤を寝かせるようにして椅子に座り、背もたれにもたれます（いわゆる悪い座り姿勢。仙骨座り）。滑り落ちないように、両手で椅子座面の横を軽く握っておきます。

②片方の足の足底を地面にぴったりとつけたまま、つま先を遠くに伸ばすように膝を伸ばし、もう片方の膝は曲げながら胸に引き付け、つま先も手前に引き付けて20秒リリース。

③反対側も同様に行い20秒リリース

 

腰が丸まりすぎたり、膝を引き付けるときに背骨を曲げて上半身の方から近づけたりしないように注意しましょう。

最初のポジションを決めたら、あとは脚のみで行います。

伸ばそうと思わず、できる範囲で「伸びるのを待つ」ように行ってみましょう。

 

正しい知識とトレーニングをこころがけて筋膜の正常化と健康寿命の延伸を図っていきましょう！

当スタジオではあなたのかかりつけ理学療法士として肩こり・腰痛、姿勢など様々なおからだの健康相談や定期ケアなども承っております。

 

お気軽にご相談ください！