【肩こり・腰痛にも】猫背改善！上体反らし筋膜リリース！

岐阜市の筋膜専門整体スタジオ「THYME（たいむ）」代表理学療法士の小木曽です。

 

【肩こり・腰痛にも】猫背改善！上体反らし筋膜リリース！

 

猫背は肩こり、腰痛、便秘、肺活量低下、お腹や二の腕太り、ストレートネック、片頭痛、誤嚥リスクUPなど、様々な不調を引き起こしやすくなります。

 

正しい姿勢を作るためのからだの猫背改善筋膜リリースです。

 

①うつ伏せになりおでこをマット（床面）につけて、手は顔の横につきます。脇は閉めておきましょう。骨盤は恥骨をマットに沈め、おへそは背骨に引き上げておきます。頭のてっぺんとつま先をそれぞれ遠くに伸ばすようにポジショニングします。

②息を吸いながらおでこと鼻をマットに擦るように頭を遠くに伸ばしながら背骨の一直線上まで持ち上げます。

③頭が背骨の一直線上まで持ちあがったら、そのまま吸う息で背骨の上から順番に動かして胸を前に見せるように上体を反らしていきます。この時も常に頭は遠くを通るように意識しましょう。骨盤までは動かないように注意します。

④吐く息で背骨の下から順番にマットに降りていきます。最後に鼻とおでこを擦るようにして元のポジションに戻ります。

 

最初は腕の力も利用してかまいません。常に遠くを目指して動いてみましょう。首が反りすぎるのはNGです。頭の先とつま先が常に遠くへ伸びていく（エロンゲーション）ように意識て行ってみてください。

 

ピラティスのバックエクステンションをご存じの方は、イメージしやすいかと思います。

 

正しい知識とトレーニングをこころがけて筋膜の正常化と健康寿命の延伸を図っていきましょう！

当スタジオでもあなたのかかりつけ理学療法士が肩こり・腰痛、姿勢など様々なおからだの健康相談を承っております。

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