猫背改善！　バストアップに！　広背筋のセルフ筋膜リリース！

岐阜市の筋膜専門整体スタジオ「THYME（たいむ）」代表理学療法士の小木曽です。

 

猫背改善！　バストアップに！　広背筋のセルフ筋膜リリース！

 

広背筋は腕や背中から骨盤までつながっている大きな筋肉です。

骨盤の安定にも影響を与えています。

ピラティスでも肩甲骨を下げることを意識することで広背筋を介して骨盤の安定（ニュートラルポジション）を図っています。

 

背中にあるので、背中が丸まれば伸びるような気がしますが、猫背姿勢では肩が巻き肩になることで広背筋の長さは短くなってしまい、結果的に不動となることで筋肉は硬くなり、筋膜の滑らかさも失われていきます。

 

①両手の手のひらを上に向け、小指同士をくっつけた状態で、腕を前に伸ばして20秒キープ。

②そのまま肘を90度に曲げた状態で、小指から肘までをぴったりとくっつけて20秒キープ。

③さらに、両手を天井に向かって上げていき、両肘が離れてしまう直前で20秒キープ。

 

筋膜リリースにつらい・痛いは厳禁です。痛気持ちいいまで行わうとストレッチ（筋肉へのアプローチ）になってしまいます。

筋膜リリースは、これ以上伸ばしたら引っ張られるというところで、伸びるのを「待つ」ことがポイントです。

このリリースでは②と③の時には肘が離れないこと、動作時に腰が反ったり顎が上がってしまわないように注意することもポイントです。

 

バストアップ効果の他、背中のお肉（脂肪）もつきにくくなるでしょう。

 

正しい知識とトレーニングをこころがけて筋膜の正常化と健康寿命の延伸を図っていきましょう！

当スタジオでもあなたのかかりつけ理学療法士が肩こり・腰痛、姿勢など様々なおからだの健康相談を承っております。

お気軽にご相談ください！