「肩こり」対策！「いかり肩」編

岐阜市の筋膜専門整体スタジオ「THYME（たいむ）」代表理学療法士の小木曽です。

肩こりの要因のひとつ「いかり肩」

いかり肩は僧帽筋という大きな筋肉の上側の部分と首から肩甲骨を引き上げている肩甲挙筋という筋肉に力が入ってしまっている、または短くなってしまっている状態です。

そのため、ストレッチやマッサージ、筋膜リリースは僧帽筋の上側や肩甲挙筋に対して行うと効果的です。

また、僧帽筋の下側の筋力が低下している可能性もあるため、筋トレもおすすめです。

僧帽筋下部のトレーニング

・うつ伏せに寝て腕を斜め前まで上げた状態にします。

・伸ばした腕を肘を曲げないように意識しながら、地面から浮かせて天井の方向に引き上げます。（肘で上げるのではなく、肩甲骨を骨盤の方に引き下げるようにしましょう）このとき、からだをひねったり、浮き上がったりしないように注意しましょう。

・上げられるところまで上げたら、ゆっくりと下ろします。

正しい知識とトレーニングをこころがけて筋膜の正常化と健康寿命の延伸を図っていきましょう！

当スタジオでもあなたのかかりつけ理学療法士が肩こり・腰痛、姿勢など様々なおからだの健康相談を承っております。

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