大殿筋を鍛えてヒップアップ＆ダイエット！

岐阜市の筋膜専門整体スタジオ「THYME（たいむ）」代表理学療法士の小木曽です。

 

【簡単エクササイズ】

新しい動画を公開しました！

 

https://youtu.be/8acg2sWzBhs

 

大殿筋（お尻の大きな筋肉）はからだの中で2番目に大きな筋肉です。

大きな筋肉ということは、エネルギーを使いやすい筋肉でもあります。

しっかり鍛えることでヒップアップやダイエットに効果が高くなります。

 

大殿筋を鍛えるエクササイズとしてはブリッジも有名ですが、ブリッジに関しては大殿筋に対する効果はほぼないとの報告もでています。

また、筋力の増強までは行かなくても、この段差昇降や立ち上がりといった股関節を大きく動かすエクササイズは、ご自身の運動パターンを修正できることが報告されており、歩行改善（歩幅の増大）にも効果が期待できます。

 

大殿筋は脚を後ろに動かすときの力を100％としたとき、脚を外側に開きながら後ろに動かすときに111％もの力を発揮していることが分かっています。

そのため、ブリッジよりも横向きで寝て足を斜め後ろに開きながら動かすエクササイズで効果が大きくなるでしょう。

また、うつ伏せで骨盤を動かさないように注意して片脚を上げるエクササイズも効果的です。

横向き、うつ伏せのどちらも効果がありますが、横向きの場合は特にお尻の上側の筋肉に特化したエクササイズになります。

歩行時や階段・段差を登るようなときに骨盤の左右のブレ、傾きが大きいと感じる人は横向きで行うと効果的です。

また、筋膜リリースで筋肉の動きをよくすることもおすすめです。

 

正しい知識とトレーニングをこころがけて筋膜の正常化と健康寿命の延伸を図っていきましょう！

当スタジオでもあなたのかかりつけ理学療法士が肩こり・腰痛、姿勢など様々なおからだの健康相談を承っております。

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