「歩く」効果！

岐阜市の筋膜専門整体スタジオ「THYME（たいむ）」代表理学療法士の小木曽です。

 

「歩く（ウォーキング）」効果

 

テレワークが普及した現在、積極的に歩くことが減ってきていませんか？

 

健康長寿のための歩数の目標は１日8000歩！

必要な距離は4㎞ほどで、時間だと75分ほどです。

ちなみに20歳以上の女性の平均歩数は1日5867歩です。

 

また、ぎりぎり会話しながら歩ける速さでのウォーキングを20分ほど行うと、抗老化遺伝子（サーチュイン）が働きだすこともわかっています。

この抗老化遺伝子は誰でも持っているものですが、誰もが働いているわけではありません。

 

認知症、心疾患、脳卒中の予防には1日に5000歩、またはぎりぎり会話しながら行える運動を7.5分間が目安となります。

正しい歩行は、筋膜リリースを併用することでさらに効率UPが期待できます。

 

正しい知識とトレーニングをこころがけて筋膜の正常化と健康寿命の延伸を図っていきましょう！

当スタジオでもあなたのかかりつけ理学療法士が肩こり・腰痛、姿勢など様々なおからだの健康相談を承っております。

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