運動の栄養学　身体の機能を正常に保つビタミン！

岐阜市の筋膜整体専門スタジオ「THYME（たいむ）」代表理学療法士の小木曽です。

 

しっかり食べていますか？

栄養摂取が運動のパフォーマンス向上、コンディショニングに及ぼす影響が明らかになってきています。

エネルギーや栄養素の不足は体調不良、けが、集中力の低下につながります。

栄養が足りていないと、筋膜にとってもよくありません。

 

身体の機能を正常に保つビタミン！

直接エネルギー源にはなりませんが、生命維持や正常な成長、けがや故障の予防に重要です。

 

ビタミンは全部で１３種類あり、水溶性と脂溶性に分けられます。

水溶性のビタミンはＢ１、Ｂ２、ナイアシン（Ｂ３）、パントテン酸（Ｂ５）、Ｂ６、ビオチン（Ｂ７）、葉酸（Ｂ９）、Ｂ１２、Ｃの９つです。

水溶性ビタミンは名前の通り水に溶け、過剰分は体外に排出されますので摂取量が多い分にはそこまで気にする必要はありません。

大航海時代に猛威を振るった壊血病はビタミンC不足で起こります。

 

脂溶性のビタミンはＡ、Ｄ、Ｅ、Ｋの４つです。

脂溶性ビタミンは水に溶けないため、過剰に摂取すると頭痛、吐き気などの症状がでやすくなります。

ビタミンA不足では視力の低下や、暗いところで物が見えにくくなる夜盲症を招きます。

 

正しい知識とトレーニングをこころがけて筋膜の正常化と健康寿命の延伸を図っていきましょう！

当スタジオでもあなたのかかりつけ理学療法士が肩こり・腰痛、姿勢など様々なおからだの健康相談を承っております。

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