X脚・反り腰改善！「ふとももの外側」の筋膜リリース。

岐阜市の筋膜専門整体スタジオ「THYME（たいむ）」代表理学療法士×ピラティスインストラクターの小木曽です。

 

X脚・反り腰改善！「ふとももの外側」の筋膜リリース。

 

X脚、反り腰の方の他、腸脛靭帯炎・鵞足炎・偏平足・外反母趾と言われた方に効果的な筋膜リリース！

「梨状筋」や「もも裏」の筋膜リリースと併せるとさらに効果的です。

 

①片膝立ちになり、膝をついている方の手を近くの椅子や台に置いてからだを支えます。

②床についている後ろ側の脚の膝よりも内側に、前に出ている方の足部を椅子の方にスライドさせて交差させます。

③床に膝をついている方の足部もついている膝よりも内側に移動させておきます。

④床に膝をついている方の脚の股関節を前側の足部に近づけるようにゆっくり腰を落としていき、20秒リリース。反対側も同様に行いましょう。

 

腰が反らないように、床に膝をついている後ろの脚の足部が膝の位置より外側になっていないように注意しましょう。

頭のてっぺんはより上方に、後ろの足部はさらにすねの延長線上に延びていくように（足部と頭のてっぺんがより離れていくように）意識しましょう。※筋膜リリースに頑張りすぎはNGです。「気持ちいい」までを心がけ、「伸ばそう」ではなく「伸びるのを待つ」ようにしましょう。

 

正しい知識とトレーニングをこころがけて筋膜の正常化と健康寿命の延伸を図っていきましょう！

当スタジオではあなたのかかりつけ理学療法士として肩こり・腰痛、姿勢など様々なおからだの健康相談や定期ケアなども承っております。

 

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