腰痛の要因の一つ「腸腰筋」！

岐阜市の筋膜（ファッシア）専門整体スタジオ「THYME（たいむ）」代表理学療法士×認定筋膜マニピュレーションスペシャリスト×ムーブメントリンクススペシャリスト×ピラティスインストラクターの小木曽です。

腰痛の要因の一つ「腸腰筋」！

腸腰筋は、腰痛の主な原因の一つとされています。
この筋肉は、腸骨筋（骨盤内側から）と大腰筋（腰椎・背骨から）が合流して、大腿骨の内側に付着する大きな筋肉です。
日常的に歩くときには、この筋肉が歩行のきっかけを担う重要な役割を果たしますが、特に重要なのはももを60度以上ふとももを持ち上げるような動きです。

現代の生活環境では、エレベーターやエスカレーターが普及し、日常で階段を上る機会が減少しています。
その結果、腸腰筋を使う機会が少なくなり、筋力低下や筋肉が硬くなったり短くなることが増えています。
腸腰筋が弱くなると腰椎を支える力が落ち、硬くなると腰椎を前方に引っ張って反り腰を引き起こすことがあります。

そこで、日常生活の中で腸腰筋を鍛えることが腰痛改善にも非常に重要です。

例えば、日常的に「もも上げ」や「もも上げ歩行」を取り入れたり、あげたももを腕で押し返す「ももと腕の力比べ」などを行うことで、腸腰筋の力を向上させることができます。また、硬く短い場合には、腸腰筋のストレッチを意識的に取り入れることが効果的です。

現代社会の便利さに頼り過ぎることなく、日常の中で意識的に身体を動かすことを取り入れ、健康な身体作りを心がけましょう。

ピラティスでも非常に重要な筋肉です。ご興味がある方はぜひご相談ください。

正しい知識とトレーニングをこころがけて筋膜（ファッシア）の正常化と健康寿命の延伸を図っていきましょう！