腰痛改善には腹横筋を鍛えよう！

岐阜市の筋膜（ファッシア）専門整体スタジオ「THYME（たいむ）」代表理学療法士×認定筋膜マニピュレーションスペシャリスト×ムーブメントリンクススペシャリスト×ピラティスインストラクターの小木曽です。

 

腰痛改善には腹横筋を鍛えよう！

 

腹横筋はお腹にあるコルセット筋です。ピラティスでも特に重要な筋肉（インナーマッスル）です。

体幹を鍛えるという場合は、まずはこの筋肉に注目します。

 

胸郭という箱と、骨盤という箱をつないでいるのは腰椎というグラグラする柱しかありません。

この柱しかない部分を筋肉で支えてくれているのが腹横筋です。

 

腕が上げにくい方もこの筋肉が衰えている可能性があります。

また、腰痛がある方はすべての動作において腹横筋の活動がしにくくなっているというデータもあります。

 

そのため、その腰痛はこの腹横筋が原因かもしれません（※実際には腸腰筋など、他にも原因は多岐にわたります）

 

ドローイン、プランクなど引き締めるエクササイズはいろいろありますが、エクササイズとしてしっかり取り組むことが難しい方は、まずはおへそを背骨の方に引き込んで保つところから始めましょう。最初は３０秒。できるようになったら１週間後はさらに＋15秒といったように1週間ごとに伸ばしていけると良いと思います。

 

正しい知識とトレーニングをこころがけて筋膜（ファッシア）の正常化と健康寿命の延伸を図っていきましょう！
当スタジオでは定期ケアの他、あなたのかかりつけ理学療法士として肩こり・腰痛、姿勢など様々なおからだの健康相談なども承っております。

 

トレーニング後にはスタティックストレッチで疲労回復＆リセットを！

 

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